仕切り直して呼吸を整える

久しぶりに過呼吸発作が起きた。

日常に薬を持ち歩かなくなって、かなりの時間が過ぎている。それくらい、久しぶりな過呼吸。

お久しぶりです、過呼吸さん。

過呼吸がおきたと気づいたら

ほわっと前兆を感じるときもあるけれど、気づいたら過呼吸がおきていた。息がおかしい。

そんなときの方が、わたしには多かった。

過呼吸が来た！！

じぶんでわかればしめたもの。

まず、息を止める。そして呼吸を仕切りなおす。

息を止める（これから、呼吸を仕切りなおすよ。と自分に語りかける）

息をゆっくりと吐く。からっぽになったら、ちょっと息を止めてみる。

よし。次は息を吸おう。ちょっとだけでいい。ゆっくりと、ね。

そして、また息を止めてみる。呼吸を仕切りなおす準備がこれでできたはず。

息を吐く。ゆっくりと吐く。細く吐く。
とにかく、息を吐くことを意識する。

医学的には、過換気症候群という過呼吸発作（過呼吸）。身体と心のストレスや不安、緊張などが原因で起こるといわれる。

治療を受けるときは、過呼吸になったときの症状を詳しく話したり、最近おきた不安などストレスについて聞かれたり。

過呼吸になった時の症状を詳しく聞かれるのは、過呼吸以外にも呼吸を乱す病気があるから、それと区別をつけるため。

最近おきた不安などのストレスについて聞かれるのは、自律神経を乱れさせる原因になる可能性があるため。

呼吸は、自律神経によって日常に行われているものだ。自律神経とは、じぶんが意識して〇〇しようとしなくても、自動的に身体を動かしてくれる神経。そのため、自律神経が乱れてしまうと呼吸もその影響を受けて、平常とはちがった動きをしてしまう。そのひとつが過呼吸、というわけ。

過呼吸は、自律神経の誤作動でひきおこされるから、ストレスが原因でなくても起きる。

すごく蒸し暑いときの不快な感覚、もわっとした空気。
その空気を吸い込むと、なんだか体が息苦しくなる。

息苦しくなった！と感じるわたし　⇒あれ？もしかして過呼吸発作？？と身体が思う　⇒過呼吸発作じゃなかったけど、過呼吸発作やってみようか。と自立神経の誤作動始まる

そんな軽いのりで、はじまる過呼吸だってあるらしい。だって、誤作動ですから。なんでもあり。

実際に、集団で過呼吸が連鎖して起きた時の気象条件が、夏の暑い午後に多いという調査結果もあるのだから（そういえば、今回私も。その条件に当てはまる）。

でも、ちょっと記憶の片隅に置いておきたいのは、熱中症でも過呼吸が起こること。
夏の暑い時期におきた過呼吸は、注意も必要。

過呼吸だと思っていたけど、重症な熱中症だとしたら。
水分も大事、冷やすのも大事。とにかく体が平常運転になるよう手当てが必要になる。

過呼吸の手当ての方法やその感覚は、自分で観察しておくといい。きっと、自分の力になる。

たまたま。なにかのはずみに。
自律神経が誤作動を起こしてしまった、だけ。

わたしは過呼吸をそう思うようにしています。

過呼吸が起きたら「過呼吸さん、こんにちは」です。
そして、落ち着くように心して、呼吸の仕切り直しをするのです。

わりあいと、やけくそ気味ですが「過呼吸さん、こんにちは」とご挨拶してみるのは、相手（過呼吸さん）もどきまぎするからなのか、いつもの呼吸に戻りやすくなったと感じてます。

過呼吸はストレスが原因だと、お医者さんに言われたときはどうしようかと思った。
よくわからないくらい、たくさんのストレスが日常にはあると思えるから。

それほどたくさんのストレスの中から原因なんて、見つけられるわけがない。みつけたとしても、本当にそれが原因だったかなんて確かめようもない。

そういわれるととストレスの原因を確かめたくなるけど、確かめてみても正しい答えは出ない。

原因探してもよくわからないなら、ストレスに感じることが少なければいい。
日々、ごきげんに。はなうたが湧いてくるような暮らしをしてみよう。

はなうたが出てくるようなやり方を工夫してみよう。

過呼吸がやってきたら、呼吸の仕切り直しをして、いつもの呼吸に戻せばいい。
それだけで、治る。だから大丈夫。

過呼吸が起きた時は、かなり不安にもなるけれど。きっと、落ち着く。大丈夫。
起きているときの、自分の身体に起きている様子を観察すると、不思議と落ち着いてくる。呼吸の仕切り直しに意識を向ける。

できれば、周りの人にも意識を向けてみる。過呼吸を起こしているあなたをみて、手助けしたいと感じてくれる人もきっといるから。